WIE NEHME ICH AM BESTEN AB?
Wenn es um Fettverlust geht, gibt es so viel Falsch-Info im Internet.
Ich möchte dir 10 Jahre Recherche ersparen. – Ja, so lange beschäftige ich mich schon mit diesem Thema!
Am Ende wirst du alles verstehen, um Fett zu verlieren.
Du wirst erfahren, wie meine Klienten abgenommen haben.
Damit du nie wieder Diät-Hopping betreibst.
„Coach Jeff, Was ist Diät Hopping?“
Das ist, wenn jemand noch nicht wirklich herausgefunden hat, wie man effektiv abnimmt. Und von der nächsten und dann zur nächsten attraktiven Diät hüpft. Jede Einzelne verspricht dir die magische – schnellere – leichtere Abnehm – Formel.
10 Jahre später ist man professioneller Diät-Hopper.
Leider bekommt man für diesen Beruf nichts bezahlt. Außer. Vielleicht mit einem Haufen Unzufriedenheit.
(Oder wenn man es lang genug und intensiv genug macht, vielleicht sogar eine Essstörung)
Nicht verzweifeln.
Auch ich und alle meine Kunden waren an deiner Stelle.
Du bist nicht alleine!
Seit einigen Jahrzehnten wird der durchschnittliche Mensch in der westlichen Kultur immer dicker.
Gleichzeitig gab es noch nie so viele Menschen, die frustriert abnehmen wollen.
Spoiler Alert: Es ist liegt nicht daran, dass die Leute keine Disziplin oder Motivation haben.
Es gibt mehrere Gründe dafür:
- Weiter entwickelnde Technologien erzeugen komplett neue Lebensmittel.
Lebensmittel, in jeglicher Art und Form.
Lebensmittel, die „potenter“ sind als zuvor.
Lebensmittel, die schmackhafter, günstiger, haltbarerer und einfacher zum (über)Konsumieren sind.
In Untersuchungen wurde gezeigt, dass wenn du die Lebensmittelwahl (auf hochkalorische) von Ratten änderst, werden sie zunehmen.
Punkt aus.
Du veränderst die Lebensmittelwahl und sie nehmen zu.
Und niemand gibt den Ratten die Schuld, wieso sie fetter werden.
Unsere Lebensmittelwahl hat sich auf dieser Erde in den letzten 50 Jahren komplett geändert!
- Gleichzeitig gibt es auch Erfindungen, die uns manuelle Arbeit im großen Maße ersetzen.
Ein normaler Alltag:
- Mit dem Auto zur Arbeit fahren.
- In der Arbeit gibt es einen Lift
- In die Arbeit wird das Essen bestellt
- Zuhause wäscht der Geschirrspüler ab.
- Der Saugroboter putzt die Wohnung
- Automatisch aufgehende Mistkübel
- Sogar beim Zähne bürsten muss man sich nicht mehr bewegen.
Sprich, die Kombination von verarbeiteten Lebensmittel und die Reduktion an Energieverbrauch durch Technologien und Weiterentwicklung macht es immer schwieriger abzunehmen.
Man kann argumentieren, dass man jetzt mehr Willenskraft zum Abnehmen benötigt als je zuvor.
Und das nützt die Fitness-Industrie komplett aus.
Sie erfindet neue Sachen, die oft Nonsens sind.
Und wenn du immer mehr Menschen hast, die mit Frustration abnehmen wollen, dann kannst du ihnen auch mehr Dinge verkaufen.
Dinge, die nicht funktionieren.
Es ist nicht deine Schuld!
Sowie in den meisten Schulen nicht gelehrt wird, wie man mit Geld umgeht.
Wird dir hier auch nicht erklärt, wie man effizient abnimmt.
Es ist nicht deine Schuld, wieso du nicht weißt, wie man effizient abnimmt. Es hat dir keiner erklärt.
Abeeeer! Es ist deine Verantwortung, auf deinen Körper zu achten!
Du hast nur einen.
Jetzt zeige ich dir was funktioniert!
"Ich möchte unbedingt abnehmen! Was soll ich nun tun?"
Kalorien:
„Kalorien rein vs Kalorien raus“ Ist die fundamentale Formel des Fettverlusts. Alles führt zu dieser Formel zurück. Sprich, du nimmst weniger Kalorien zu dir auf, als du an Kalorien verbrauchst.
Du konsumierst Kalorien in Form von Essen.
Du verbrennst Kalorien auf 3 verschiedene Wege.
- Grundumsatz
- Aktivität (NEAT – EAT)EAT: (Exercise activity thermogenesis) Energie, die während Sport verbraucht wird.
NEAT: (Non exercise activity thermogenesis)
Energie, die während Aktivitäten im Alltag, wie sitzen, aufstehen, kochen usw. verbraucht wird - TEF (Thermic effect of food)
Energie, die man verbraucht, um Essen zu aufzunehmen und zu speichern.
Was haben alle Diäten gemeinsam?
Keto, Atkins oder Low carb – Diäten funktionieren, weil du einer der Makronährstoffe – Nämlich Kohlenhydrate – eliminierst und dadurch Kalorien sparst. Wenn du normalerweise viel Reis ist und stattdessen Karfiol nimmst, welches weniger Kohlenhydrate hat, wirst du aufgrund des Kaloriendefizits abnehmen. Wenn du normalerweise viel Brot isst, und dass nicht mehr tust, – weil du vom letzten LOW CARB GURU gehört hast, wie gut diese DIÄT ist – wirst du abnehmen. Weil du dadurch Kalorien sparst.
Low FAT Diäten funktionieren genau so.
Intermittierendes Fasten:
Durch die Reduktion des Essens-Zeitfensters reduzierst du deine Kalorienaufnahme.
Es gibt hier verschiedenste Formen, wie 16-8 oder sogar 20-4, wo du 20h fastest und den Rest essen darfst. Durch diese Regel eliminierst du z.B. Snacken nach 20 uhr und/oder verzichtest auf dein Frühstück.
Dies führt zu einem *Trommelwirbel* Kaloriendefizit.
ABER. Ich möchte betonen. Ich könnte mich an diese Diätformen, wie z.B. Lowcarb, halten. Wenn ich aber zu viel Kalorien zu mir nehme, in Form Fett und Proteinen, werde ich trotzdem nicht abnehmen.
ALLE DIÄTEN stehen und fallen mit KALORIEN DEFIZIT.
Das zu verstehen gibt dir viel Kraft, weil du dadurch verstehst, worauf es wirklich ankommt. Es gibt dir Flexibilität, weil du dadurch auch deine Lieblingsdesserts während der Diät einbauen kannst.
This is more fun! More fun! More success!
"Wie errechne ich mir mein individuelles Kaloriendefizit?"
Es ist simpel:
Du nimmst dein Zielgewicht und multiplizierst es mal 21-23.
Beispiel: Zielgewicht: 60 Kilogramm
60 kg x 21 = 1260 kCal
60 kg x 23 = 1380 kCal
Kalorien sind = 1260 – 1380 kCal
Wenn du mehr als 10 kg zum Verlieren hast, solltest du 100 Kalorien pro 10 kg Verlust hinzufügen.
Für jemanden, der 70 kg wiegt, sind die Kalorien: 1360 – 1480 kCal
Tracke deine Ernährung – so genau du kannst – mit einer Fitness logging app, wie Myfitnesspal.
Protein:
Derzeitiges Gewicht x 1,5 kg
Fett und Kohlenhydrate:
As you wish.
Du kannst deine restlichen Kalorien beliebig einteilen. Du kannst low carb, low fat oder moderat carbs und moderat fat dich ernähren.
"Was ist mit Fastfood, Schokolade und Zucker?"
Ja, man kann mit Fast food abnehmen.
Da gibt es sogar viele Bsp. von Leuten, die verrückte Experimente ausgetestet haben, um zu veranschaulichen, dass Kaloriendefizit das um und auf ist – wenn es um Fettverlust geht. Wenn es um Gesundheit geht, kann ich nicht sagen.
Das sind Leute, wie John Cisna, der über 25 kg in 6 Monaten abgenommen hat, in dem er sich nur vom McDonalds ernährt hat! (2000 Kalorien pro Tag)
Sohee Lee ist ein Gesundheitscoach und Wissenschaftlerin, die in der Fitnessindustrie sehr respektiert wird. Sie hat sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereitet, indem sie jeden Tag ein Snickers gegessen hat.
Um als Educator zu veranschaulichen, dass es auf die Kalorien – sprich Menge – ankommt und dass Lebensmittel nicht in Schubladen, wie „gesund“ und „ungesund“ hineingesteckt werden sollen.
https://soheefit.com/a-snickers-a-day-keeps-the-cravings-away-a-case-for-flexible-dieting/
Du weißt nun alles, was du wissen musst, um Fett zu verlieren!
Unabhängig davon, was die restliche Fitnessindustrie sagt!
Du musst nicht mehr wissen, um Fett zu verlieren.
Ein paar wichtige Dinge, bevor du startest!
Es wird schwerer sein als du dir wünschen würdest. Es wird länger dauern als du glaubst.. Und du wirst während dieser Reise Fehler machen!
Aber!! „Consistency over perfection“. Regelmäßigkeit und Konsequenz schlagen immer Perfektionismus!
Du darfst Fehler machen. Durch Fehler bist du kein Versager. Durch Fehler lernst du.
Ein Ziel ist sinnlos – auch ein Diätziel -, wenn du nicht zu der Person werden willst, die dieses Ziel erreichen soll.
Zur welcher Person musst du werden, um dorthin zukommen?
Welche Fertigkeiten und Gewohnheiten hat diese Person?
Du hast die Formel! Ziehst du dies für die nächsten 90 Tage durch und ich verspreche dir, du wirst Erfolge erzielen!
Und komm mir nicht, dass die Diät nicht funktioniert, wenn du es nicht 90 Tage lang durchgezogen hast.
Danke fürs Lesen
– Coach Jeff
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