Es gibt Menschen, die Jahre lang ins Gym gehen und keine Erfolge erzielen.
Hingegen gibt es einige Wenige, die nur noch Monaten einen immensen Fortschritt gemacht haben.
Folgende Personen zum Beispiel:
In welche Kategorie gehörst du?
In den letzten 8 Jahren habe ich über 300 Menschen erfolgreich betreut.
Hier teile ich dir mit die 7 Gewohnheiten fitter Väter – für mehr Erfolg im Gym!
Zusammenfassung:
- Notiere deine Kraftwerte
- Räume deine Scheiben weg
- Halte deine Satz-Pausen ein
- Filme deine Übungsausführungen
- Konzentriere dich auf die Grundübungen
- Befolge einen Plan für Minimum 5 Wochen
- Beschleunige deinen Fitness-Erfolg mit einem Coach
1. Notiere deine Kraftwerte
Der Großteil der Menschen – im Gym – wählt
ihr Trainingsgewicht „Nach Gefühl“ und nicht nach ihren Aufzeichnungen..
Es ist jedes Workout eine Raterei.
Das führt zu:
- Unnötig langen Workouts
- Unklarheiten, bei Steigerungen
- Verpassten Möglichkeiten Fortschritte zu machen
- Erhöhten Verletzungsgefahr (Bei Fehleinschätzung des Gewichtes)
Es ist eine kleine, aber entscheidende Gewohnheit, seine Kraftwerte zu notieren, um genau zu wissen, was es braucht, um sich zu steigern.
Denn nur mit Steigerung wird sich dein Körper verändern.
2. Räume deine Scheiben weg
Immer wieder sehe ich am Gym Floor, dass Leute ihre Gewichte nicht wegräumen.
Ich glaube an Karma.
Ich weiß, dass dich das Universum mit weniger Fortschritt und mehr Trainingsverletzungen verfluchen wird, wenn du nicht deine Scheiben wegräumst.
Also bitte, Räume deine Scheiben weg.
3. Halte deine Satz-Pausen ein
Trainings-Anfänger begehen den Fehler, nicht genügend Pause zwischen ihren Sätzen zu halten. Das führt dazu, dass sie weniger Fortschritte machen.
Dein Muskel wird in einem Arbeitssatz viel belastet. Das ist gut so. Wir möchten das. Damit er gut wächst.
Viele Systeme in deinem Körper arbeiten zusammen, damit er dieser Belastung auch standhält. Diese Systeme müssen regenerieren, damit er wieder Gas geben kann.
Wenn du sehr kurze Satz-Pausen machst, dann kannst du deinen Muskel nicht gut belasten, welches zu weniger Fortschritten führt.
Stelle dir IMMER diese 3 Fragen, um sicher zu stellen, ob es genug Pause war:
✅ Kann ich eine ähnliche Performance, wie im vorherigen Satz reproduzieren?
✅ Bin ich cardio-vaskulär ready? (Bin ich nicht mehr außer Puste?)
✅ Bin ich mental ready ?
3 x Ja = Ready to rock!
4. Filme deine Übungsausführungen
Wie sich eine bestimmte Bewegung anfühlt und wie wir glauben uns zu bewegen ist manchmal komplett anders als was in Wirklichkeit geschieht.
Unsere innere Wahrnehmung ist sehr getrübt.
Mir ist das schon sehr oft passiert. Ich habe gedacht, ich bewege mich auf eine bestimmte Art und Weise. Es hat sich auch gut angefühlt…
Aber als ich mich gefilmt habe, habe ich realisiert, dass ich mich komplett falsch bewege.
- Insert asynchronus dance GIF*
Es ist irrsinnig wichtig, sich während seiner Übungsausführung zu filmen.
Im Video wird gezeigt:
- Wie sich dein Körper wirklich bewegt
- Wie intensiv du die Übung tatsächlich ausführst.
- Welche Fehlstellungen du einnimmst, ohne es zu wissen.
Anhand dieser Informationen kannst du sofort Anpassungen tätigen, damit du mehr Fortschritte erzielst.
5. Konzentriere dich auf die Grundübungen
Die fundamentalen Grundübungen sollten 70-100 % deines Planes beinhalten.
Das sind Übungen, die du zu folgenden Bewegungsmuster einordnen kannst:
- Kniebeuge-
- Hip hinge-variationen (Romanian deadlift)
- Druckübungen vertikal und horizontal (z.B Liegestütze und Schulterdrücken
- Zugübungen vertikal und horizontal (Latzug und Rudern)
Viele Trainingsanfänger sehen eine neue Übung auf Instagram, die fancy ausschaut und wollen sie sofort in ihrem Trainingsplan integrieren. Das ist falsch.
Die fundamentalen Grundübungen bringen dir den meisten Fortschritt.
Profi-Tipp: Wenn dir ein Influencer verspricht, dass eine bestimmte Übung mehr als 2 Muskelgruppen targetiert, dann würde ich dieser Person entfolgen.
Eine Übung in deinem Trainingsplan – wenn es darumgeht Muskeln aufzubauen – muss einen bestimmten Sinn und Zweck haben.
Nicht 3 oder 4.
6. Befolge einen Plan für mindestens 5 Wochen
„Program Hopping“ ist der häufigste Fehler, den Trainingsanfänger begehen.
Es hindert sie davon die Resultate zu sehen – Trotz all der Mühe und Anstrengung im Gym.
Program hopping ist genau das, wonach es sich anhört – Das Springen und regelmäßige Wechseln seines Trainingsplans. Alle 1-2 Wochen.
Befolge einen Plan zumindest für 5 Wochen, um richtige Resultate zu erzielen.
7. Beschleunige deinen Fitness-Erfolg mit einem Coach
Mit Expertise, Support und Feedback, helfen Coaches ihren Klienten große Schritte zu tätigen, die sie sich alleine nicht getraut hätten.
Ein guter Coach hilft dir dabei:
- Bewusstsein zu schaffen
- Stärken und Schwächen zu identifizieren
- Objektive Ziele und Prioritäten zu setzen
- Von Fehlern zu lernen
und vorallem hilft dir ein guter Coach mal mit einem guten Arschtritt.
Die Coaching-beziehung ist wie eine Feedback Schleife. Coach und Klient bereden regelmäßig was funktioniert und was nicht, um den Erfolg zu beschleunigen
Wenn du dir denkst, „Hmm brauche ich einen Coach?!“. Da gibt es keine richtige oder falsche Antwort.
Ich denke, dass jeder vom Coaching profitiert, aber hier sind einige Szenarien, wieso Menschen zu mir kommen:
- Du drehst dich im Kreis
Wenn du das Gefühl hast, seit Monaten oder Jahren am selben Fleck zu sein, kann ein Coach helfen.
- Unklarheit bei den nächsten Schritten
Dein Coach hilft dir einen konkreten und klaren Aktionsplan für dein Ziel zu erstellen.
- Demotiviert
Alles ist einfacher, wenn du jemanden hast, der auf dich schaut und regelmäßig überprüft, ob du tatsächlich das umsetzt, was besprochen wurde.
CTA: Falls du mal bereit sein solltest, klicke auf den Link
Wenn du bereit bist. Hier sind 2 Wege, wie ich dir helfen kann:
1. Bist du ein Vater, der seinen Körper transformieren möchte, ohne stundenlange Workouts zu absolvieren oder wertvolle Familienzeit zu opfern? Hier kannst du dich für mein 1 on 1 – coaching bewerben.
2. Kostenloser Ernährungsguide. Hier klicken