Familie und Fitness – 10 Tipps für viel beschäftigte Väter.

Um glücklich und gesund zu leben, muss ich fit bleiben, ohne wertvolle Familienzeit zu opfern.

Hier sind meine 10 Fitness-Tipps für viel beschäftigte Väter:

1. Ziehe mit deiner Frau an einem Strang.

Neue Gewohnheiten sind Veränderungen für deine Familie. Wenn alle an Bord sind, wirst du schneller erfolgreich.

Ziehe an einem Strang bei Erziehung, Fitness und Karriere. Überkommuniziere deine Ziele mit deiner Frau.

So kann man alle Umstände bewerten und einen Plan schmieden.

Alle müssen an Bord sein. Dann wirst du schneller in allen Bereichen schneller erfolgreich.

2. Schlaf

Die breite Masse erkennt nicht, wie wichtig Schlaf für die Fitness ist.

Sonst würden alle viel mehr schlafen.

Aber der massive Effekt auf Fettverlust, Muskel- und Kraftaufbau ist – naja – massiv.

Hier geht es nicht um die kleinen Fragen:

• Esse ich Kartoffeln oder Süßkartoffeln?

oder

• Soll ich 30 g oder 50 g Proteine nach dem Training essen.

oder

• Was ist besser Kniebeugen oder Ausfallschritte?

Der Effekt von Schlafdefizit ist:

• „Ich habe keinen Bock auf Training. Ich verzichte komplett darauf.“
• „Impulsive Last minute Fast food Trips“
• „Ich verzichte auf meine Diät!“

Schlaf zählt zu den größten Säulen deiner Fitness. Genauso, wie Kalorienbalance und richtiges Krafttraining.

Schlaf ist keine Option. Schlaf ist essenziell.

3. Krafttraining

Krafttraining ist das beste Mittel, um fitter zu werden.

Es baut Muskulatur auf.

Du siehst dadurch sexier für deine Frau aus. Du bekommst dadurch mehr „Action“. Zwinker, Zwinker, was zu mehr Cardio führt.

Es stärkt deine Knochen und deinen gesamten Körper besser als alles andere.

Viele Glauben, dass man 2-3h im Gym verbringen muss.

Nein, wenn du einen strukturierten Plan hast, dann reichen 30-50 Minuten, mit 4-6 Übungen und 2-4x die Woche.

Vorausgesetzt, du hast einen effizienten Plan, den du mit einer ordentlichen Intensität durchführst.

Krafttraining ist einer der besten Tools, um fitter zu werden.

4. Schaffe Kontrolle über deine Zeit.

Gestresste Väter blicken verzweifelt auf volle Terminkalender. Wo bleibt da Zeit fürs Training? Ein scheinbar unlösbares Dilemma für viele.

Es gibt viele Wege, um Zeit zu schaffen. Eines ist sicher: Unwichtiges muss raus! Prioritäten müssen gesetzt werden.

Meine Frau und ich schauen gern „How to Get Away with Murder“. Aber, Binge-Watching oder 3-4 Episoden helfen unserer Ehe und Familie nicht weiter.

Ich weiß, es fühlt sich kurzfristig gut an. Aber langfristig hilft es uns nicht, unseren finanziellen, Fitnessziele oder anderen Zielen näherzukommen.

Also, schaue mal wie viel du auf Instagram scrollst.

Zähle mal, wie viele Netflix-Episoden du pro Woche schaust: 4, 7 oder doch 10?

Wenn du das beobachtest, wirst du Zeit finden, um an dir zu arbeiten zu können.

5. Gewichtsverlust und Fettabnahme

Mit 5-10 kg weniger wird es deinem Körper viel leichter fallen, sich zu bewegen.

Du wirst spüren, welche immense Wirkung das auf deinen Alltag mit deinen Kids hat. Oder deine Produktivität in der Arbeit. Over all wird es deine Energie, Fokus und Ausdauer steigern.

Wollen wir das nicht alle?

6. Habe ein klares Ziel und einen Actionplan.

Viele starten spontan eine Diät, ohne sich Gedanken zu machen…

• Was das eigentliche Ziel ist,
• Welche Umstände Schwierigkeiten bereiten können
• Welche Aktionen gesetzt werden müssen, um ans Ziel zu kommen.

So schnell die Diät gestartet wurde, wird sie auch beendet.

Erfolge kommen schneller, wenn du durchdacht vorgehst.

Definiere klare Absichten.

Plane präzise Aktionen.

7. Gemeinsame Homeworkout-Sessions

Integriere deine Kids in deine Trainings. Lass sie an deiner Fitness-Journey teilhaben. Zeige ihnen regelmäßig, wie stark ihr Papa ist.

Ich weiß, das führt manchmal zu suboptimalem Training. Die Pausen oder Wiederholungen werden nicht eingehalten.

Sie sind Kinder. Lass sie spielen. Lass sie Kinder sein.

Jedes gemeinsame Familien-Workout ist ein Investment in deine Gesundheit, aber auch in Ihre.

8. Dokumentation deiner Trainingsfortschritte

Jeder fortgeschrittene Sportler dokumentiert sein Training.

3 Gründe wieso:

• Die Dokumentation lässt dich beurteilen, ob der Plan richtig ist und funktioniert
• Beseitigen vom Ratespiel. „Wie viel Gewicht?, Welche Übung…“ Diese Unklarheiten verdoppeln deine Trainingsdauer und halbieren die Effektivität.
• Verletzungsprävention. Der kurze Blick auf die Trainingsnotizen verhindert zu hohe Gewichtsteigerungen, die der Körper noch nicht gewöhnt ist.

Deine Trainingsnotizen geben dir die Klarheit, was zu machen ist, um sich zu steigern.

9. Der einfachste Hack fürs Leben – Umgebe dich mit anderen Männern, die ihr Bestes geben:

Finanziell, Persönlich, in ihrer Ehe, Körperlich, für ihre Kinder

Du brauchst Zeit mit anderen, die sich konstant pushen. Gemeinsam ist man motivierter.

Du weißt, dass dich deine Jungs nicht hängen lassen, wenn du mal kein Bock hast.

Man motiviert und challenged sich gegenseitig. So kommt man weiter.

Außerdem gibt es Bereiche, in denen andere besser sind.

Vielleicht bist du kräftiger, aber ein anderer ausdauernder.

Und das pusht dich, weil du umgeben bist, die sich auch pushen.

10. Get a Coach

Ich weiß, dass du schwer beschäftigt bist. Es ist Zeitverschwendung, Monate (oder Jahre) in die Recherche zu stecken, wie man effizient fitter wird.

Offensichtlich haben deine Strategien der letzten Jahre noch nicht funktioniert.

Also lass mich dir helfen. Ein Coach, der hunderte von Leuten erfolgreich verholfen hat, Kontrolle über ihren Körper und Selbstbewusstsein zuschaffen, ohne wertvolle Familienzeit zu opfern.

Das ist das, wofür ich hier bin.

(Das sind meine Transformationen hier)

Ich bin hier, damit du deine Ziele erreichst.

Wenn du bereit bist. Hier sind 2 Wege, wie ich dir helfen kann:

1. Bist du ein Vater, der seinen Körper transformieren möchte, ohne stundenlange Workouts zu absolvieren oder wertvolle Familienzeit zu opfern? Hier kannst du dich für mein 1 on 1 – coaching bewerben.

2. Kostenloser Ernährungsguide. Hier klicken