Willkommen zur September 2022 Edition von LWCJ
DIESEn MONAT konzentrieren wir uns auf Deadlifts und Shoulder PRess
Deine Workouts:
Gym Plan (3-4 Trainings/Woche)
Gym Plan (2 Trainings/Woche)
NOTIZ:
Wenn du dir bei deiner Übungsausführung unsicher bist, dann filme dich und poste sie in die FB- Support gruppe.
Beschreibe deine Übung folgendermaßen: Übung/Gewicht/Wiederholungen (z.B. BB hip thrusts/100kg/10)
Tagge mich bitte, damit ich deinen Post sofort sehe. (@coachjeffsantiago)
Woche 1:
Bitte beachte, dass die erste Woche des Trainingsplans eine Deload, sprich leichtere Woche ist. Meine prozentuale Empfehlung an Effort ist 65 bis maximal 85%. Es wäre der falsche Zeitpunkt PR (Personal Record)- Versuche zu starten und bis zum Muskelversagen zu gehen. Das Ziel in dieser Woche ist, sich mit den Übungen bekannt zu machen und die Ausführung zu perfektionieren. Vergiss nicht deine Übungen zu filmen. Schicke sie uns in die FB-Support-Gruppe, damit wir es kontrollierne können.
Woche 2:
Willkommen zu WOCHE 2! Nach der Deload Woche solltest du „fresh and ready“ sein. Erhöhe nun die Intensität ein wenig. Achte jedoch weiterhin auf die korrekte Ausführung und trainiere nicht bis zum Muskelversagen.
Woche 3:
Willkommen zu WOCHE 3! Erhöhe die Intensität noch mehr als Woche 2!
Woche 4:
Willkommen zu WOCHE 4! Dies ist nun die letzte Woche des Workout plans. JETZT ist die Zeit gekommen, wo du ALLES geben solltest. Versuche neue PR (=Personalrecords) aufzustellen! Deine Übungsform sollte immer Top-Priorität sein.
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